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Quando vuoi mangiare l'avena o la quinoa, consumane circa 28 g. Controlla la fame con l'acqua.

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Alcuni studi hanno dimostrato che, quando bevi poca acqua e sei disidratato, il corpo invia al cervello dei segnali molto simili a quelli della fame. Oltretutto, riempendo lo stomaco di acqua potrai tenere a bada l'appetito durante il giorno e ridurre gli spuntini o scongiurare il rischio di ingerire calorie superflue.

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Cerca di bere ogni giorno almeno 8 bicchieri da ml di acqua e altre bevande idratanti. Fai sport. La migliore combinazione per perdere peso consiste nel controllare l'alimentazione e allenarsi regolarmente.

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Fai ginnastica quasi tutti i giorni della settimana per favorire la perdita di peso. Cerca di praticare ogni settimana minuti di attività fisica a intensità moderata o 75 ad alta intensità.

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Muovendoti il più possibile, sarai in grado di aumentare il numero delle calorie da smaltire. Prova a parcheggiare più lontano del solito, sali le scale invece di prendere l'ascensore e stai più tempo in piedi che seduto.

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Dormi a sufficienza. Cerca di riposare abbondantemente tutte le notti in modo da raggiungere il tuo obiettivo.

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